近年来，“全民健美”的观念愈发深入人心，不少老年人开始通过各种方式强壮体魄，为谋求享用身体健康、活力的老年生活。但是，杨家人们对运动健美的准确方法总是一知半解，很多时候不仅无法“强身”，甚至还不会“伤身”。根据老年人生理特点。合适老年人磨练的项目以动作较慢圆润，能使全身获得活动。

活动量更容易调节掌控而又简便易学为原则。但是在运动磨练的过程中老年人必需推崇几个注意事项，这样运动道家才更加有效地。重庆市肿瘤医院骨科副主任陈飚、胸外科住院医师徐伟建议：不应较慢转身。较慢转身更容易造成头痛、头晕，甚至有可能所致心脑血管病急性发作、颈部骨折等。

有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老人特别是在要防止较慢转身。较少做到仰卧起坐。

老人的颈椎、腰椎某种程度都有些问题，再加常有骨质疏松，做到仰卧起坐很更容易给颈椎和腰椎导致不可逆转的受损。而且，做到这项运动时身体平缓大，对于患上心脑血管疾病的老人来说，很更容易导致血压增高，发生意外。

较少爬楼梯。老人上了年纪，关节发育，上下楼梯或爬山时，膝关节忍受重量是平时的3~5倍，更容易造成膝关节受损，减轻关节退行性恶性肿瘤，受损关节韧带，加快关节老化。所以，不建议老人自由选择爬楼梯这种方式锻炼身体。

较少展开冲刺运动。随着年龄快速增长，老人骨量上升、各器官开始老化，身体力量、速度、柔韧性、协调性都大不如前。冲刺归属于剧烈运动，对心肺功能、身体机能拒绝较高。老人做到冲刺运动时，不会减轻膝关节、髋关节等开销，容易掌控均衡，如果体力不支，有可能跌倒，甚至所致骨折等严重后果。

广州市第一人民医院老年病科主任医师楼慧玲指出：不应早于。过早出户，人体急遽受冷更容易患伤风感冒或哮喘病、慢性支气管炎急性发作，严寒性刺激还不易所致心脑疾病急性发作。

所以，老年人不应在太阳初升后出外磨练为宜，最差不要早晨五六点就去做到运动。不应空。

老年人晨练是道家修性的一个好途径，但不吃早餐就投放磨练的方式对人体身体健康危害相当大，甚至还有一定的风险。特别是在是患上糖尿病的老年人，空腹运动很更容易导致低血糖，持续性相当严重低血糖将造成不可逆性脑伤害，甚至丧生。

即使是身体健康老人在空腹运动时也有很多问题，因为人在空腹运动时会从脂肪中分解成出有能量，这时，血液中游离脂肪酸的浓度不会升高，过多的游离脂肪酸不会对心肌导致影响，引发心律失常等问题，甚至不会造成心脏病发。不应丝。早晨户外活动，要自由选择出海向阳、寒冷安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪等，不要顶风跑完，更加不应偷窥露体磨练。

不应激。老年人体力很弱，适应性劣，运动量一定要量力而行，循序渐进，头顶呕吐才可。那种大汗淋漓的白热化运动更容易所致心、肺疾病，对老年人不合适。不应缓。

因为老年人晨起后肌肉肿胀，关节韧带笨拙，四肢功能不协商，所以专家建议在磨练前应柔和地活动躯体、晃动腰肢、活动关节，事前做到5-10分钟的热身活动，比如转弯双手、拉拉胳膊，让各个关节充份活动后，再行开始运动，以避免因急遽磨练而所致意外事故。老年人一定要根据自己的体力、自我生活能力和疾病状态自由选择合适自己的磨练方式。

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